olej z oliwek

Znam droższy i lepszy odpowiednik - olej lniany. Aczkolwiek słyszałem, że zwykły olej słonecznikowy ma podobne proporcje kwasów tłuszczowych co oliwa z oliwek. Doradca w dziale suplementacja

[...] sie ze Ojan czasami cos takiego robi,dla miesni fajne wrazenia ,ale trochę nuży taki trening z kolanem coraz lepiej-pogoda leczy mi kolano ,chyba ruszę aeroby od kilku dni jem tylko ,białko ,warzywa ,owoce i do wszystkiego dodaje oliwe z oliwek lub olej rzepakowy tłoczony na zimno Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-13 10:58:15

Yyyy... Dobra:, co tam, podam specyfiki kluczowe: - Ryby, mięso, jajka - oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło, orzechy - Warzywa i owoce - Kasze, ryże, ziemniaki i in. wysokiej jakości węglowodany złożone - Tran Od tego zaczynają mądre początkujące osoby. Kto zaczyna od supementów, zaczyna, jak się to mówi: od dupy strony.

[...] szklanka mleka, rodzynki 9.40 - 2xchleb pełnoziarnisty, masło, warzywa, ok.125g piersi z kurczaka 12 - 2xchleb pełnoziarnisty, ok.125g piersi z kurczaka, marchew, olej lniany 10g /więcej warzyw 15 - ok.125g piersi z kurczaka, ryż brązowy/makaron durum/kasza 100g 16 - trening 18.30 ok.125g piersi z kurczaka, ryz biały 100g lub [...]

[...] mam wrażenie że tak jest,. Mam podobne wrażenie. U mnie to graniczy z pewnością. Pod jednym warunkiem - białko na keto ma być nisko. Drugi pierwszy warunek - trzeba ciężko targać. Trzeci pierwszy warunek - olej kokosowy by jak najszybciej wejść po ładowaniach w keto. Jem kokosowy ;-) , piję lniany, z oliwek, rzepakowy nie rafinowany.

7:30739kcal Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 2% - 220g - 112kcal, 8g białko, 4g tłuszcze, 11g węglowodany Jogurt naturalny 2% - 200g - 120kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 12g węglowodany Migdały całe - 10g - 58kcal, 2g białko, 5g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 10g - [...]

przy 400 g twarogu, przetworzony serek wiejski to za dużo nabiału wywal go masło roślinne zamień na : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, , oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy , awokado a tu masz źródła białka : ( uważaj bo i tak masz go duzo ) Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, [...]

tylko widzisz, olej lniany to tluszcze wielonienasycone, o3. przy czym lepszym zrodlem o3 sa ryby, tran, czy kapsulki. oliwa z oliwek to jednonienasycone, o9. wlasciwe proporcje tluszczy to nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone 1:1-2:1, przy malej ilosci weglowodanow mozna troche podniesc ilosc nasyconych, nie powinno sie presadzac z [...]

[...] 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/schab wieprzowy: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki - olej 20g, orzechy 40g 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g oczywiście warzywa wszędzie jutro zaczynamy plecami i dwugłowymi uda podciąganie się na drążku [...]

Śniadanie: płatki owsiane 60g czasami mleko 250g 2 jajka 130g żurawina suszona 15g orzechy 10g(jak będę miał to dorzucę) olej z pestek winogron ok. 3-5g do podsmażenia omleta warzywa II posiłek: grahamka/pełnoziarnista/chleb razowy 80g masło 5g mięso 50g/wędlina + odżywka białkowa warzywa III posiłek: grahamka/bułka pełnoziarnista 80g/ryż, kasza [...]

Śniadanie: płatki owsiane 60g czasami mleko 250g 2 jajka 130g żurawina suszona 15g orzechy 10g(jak będę miał to dorzucę) olej z pestek winogron ok. 3-5g do podsmażenia omleta warzywa b-23g t-27g ww-47g kcal:529 II posiłek: grahamka/pełnoziarnista/chleb razowy 80g masło 5g wędlina + odżywka białkowa warzywa b-32 t-7 ww-40 kcal 352 III posiłek: [...]

Ruda, będę trzymała się rozkładu, żeby można było tak kombinować, żebym terminatorem mogła zostać:-D Adziszcze, olej rzepakowy jest na drugim miejscu w 'co jedzą leidis', zawsze słyszałam, że na tym z oliwek nie powinno się zmażyć, więc na czym pyatam?}:-( Saida, dziękuję, ale ładna sylwetka startowa to zdecydowaniae za młało, ja chcę, żeby 'Ruda [...]

[...] mało) 3. ser w środku dnia - kiepsko, poza tym znowu ten chleb, lepsza byłby jakaś kasza 4. ryż daj brązowy (jest tani w biedronce), z tą łopatka to strasznie tłusta 5. to samo 6. nie wiem po co ci to carbo, lepsze byłoby wpc tuż po treningu 7. wywal chleb, tu dobry byłby twaróg + oliwa z oliwek, olej w którym pływa tuńczyk to straszny syf

[...] że niektóre podane w menu zamienniki w istocie swoimi ekwiwalentami nie są. Trudno bowiem uznać, że makrela zastępuje pierś z kurczaka (zwłaszcza w tej samej gramaturze), a olej z pestek winogorn (przewaga omega 6), zastąpuje oliwę z oliwek (przewaga omega 9). Pomijam już kwestię że zapis nic nie mówi o sposobie obróbki termicznej, czy [...]

Wylliam nie zastanowiło cię nigdy to, że eurolen (mimo iż jest pakowany w karton)jest rozlewany do plastikowych przeźroczystych butelek jak zwykły chamski olej rafinowany za 4 zł/litr ? Trochę mi to przypomina proporcje między oliwą z oliwek extra vergin za 20 zł i oliwę z wytłoków za 10 zł. Dobra oliwa musi mieć swoją cenę, może z lnianym jest [...]

[...] czasu. Jezeli chodzi o posilki, to skladac sie powinny z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 15:35:40

[...] ale nie przy 60 kilo 4000 kalorii to trzeba tyle ww w******lac, ze zesrał bym sie, stawial bym raczej na zdrowe tluszcze, nasiona i jaja, tluszcze mniej zalewaja imho. (olej lniany, oliwa z oliwek, siemie lniane) A okolo treningowo tylko WW, dla mnie taka dieta jest najlepsza i najdzdrowsza, kalorii mozna sobie podbic szybko zdrwoym [...]

[...] rozpuszczalnych w tłuszczach jak A,D,E i K, kwasów tłuszczowych średnio- i krótkołańcuchowych etc. Bułka z margaryną + chudy nabiał to kiepski rodzaj posiłku, słabo odżywczy. Brakuje źródeł omega-3 - urozmaicenie koleżanko, urozmaicenie. Olej lniany tylko tzw. budgiwnowy, jeśli wybierasz smazenie to wybierz oliwę z oliwek lub olej kokosowy.

To moja żona je dwa razy więcej, a waży 50 kg. :-) Czytaj posty w dziale odżywianie. Dla przykładu napiszę, co wczoraj jadłem. 1) Owsianka 100g, dwa duże jaja, olej lniany. 2) Ryż 100g, 150g cyca z kuraka, warzywa, garść orzechów włoskich. 3) 200g pieczywa razowego, 150g karkówki, warzywa, olej lniany. TRENING 4) Ryż 100g, 120g wołowiny. 5) [...]

[...] kcal ( rozumiem ,że to < 30g jest dla mnie OK) 2000- 920 = 1080 kcal 1080:9 kcal= 120 g Podsumowując, zjadam 2000 kcal w tym 200g białka, 30 węglowodanów, 120 tłuszczy. Kolejna sprawa to ilość posiłków, polecacie 5 w odstępach max. 3 godz. Czyli przekładając na moje mozliwości, pierwszy posiłek 9 potem 12,15,18,21 ostatni. Spać chodzę późno, [...]